https://www.makijaz.info.pl/trening-wima-hofa-cwiczenia-pompki-i-plan-treningu/

Hartowanie
Naturalne hartowanie organizmu jest dobroczynnym środkiem na zapewnienie sobie lepszej odporności. A co jeszcze fajniejsze – jest to zabieg prosty i do tego całkowicie darmowy. Podczas gdy za suplementy na odporność trzeba płacić spore kwoty, tak hartowanie organizmu nic nikogo nie kosztuje. Problemem jest jedynie to, że trzeba przeznaczyć na nie odrobinę czasu. Jest to jednakże niewielki kłopot. Wystarczy albowiem każdego dnia poświęcić te dziesięć czy kilkanaście minut na zastosowanie obranej metody hartowania.

Na czym polega hartowanie? Oczywiście jest kilka czy nawet kilkanaście metod hartowania organizmu, wszakże – jeżeli nigdy wcześniej nie miało się z nimi do czynienia – warto zacząć swoją przygodę z hartowaniem od czegoś prostego i nie aż tak mocno nieprzyjemnego. Nie dla każdej osoby odpowiednie będzie morsowanie. Zwyczajny człowiek może mieć bowiem kolosalne trudności z zanurzeniem chociażby jednej nogi w lodowatej wodzie. Nie warto zatem od razu skakać na głęboką wodę. Skuteczne hartowanie organizmu spokojnie można też przeprowadzić w domu. Jak zatem to zrobić?

Tak właściwie potrzebna jest do tego jedynie łazienka. A prawidłowo wykonane hartowanie poskutkuje nawet lepiej niźli suplementy na wzmocnienie organizmu, więc warto stosować je codziennie. A w jaki sposób to robić? Domowe hartowanie polega po prostu na naprzemiennym zalewaniu ciała zimną i ciepłą wodą. Wystarczy to robić podczas wieczornego lub porannego prysznica, aby nie tracić na to dodatkowego czasu. Przynajmniej trzy czy cztery razy należy zmienić temperaturę wody, aby zabieg przyniósł odpowiednie efekty. Domowe hartowanie spokojnie można robić każdego dnia. Wspaniale zadziała na układ odpornościowy. Hartowanie powinno odbywać się w obecności kogoś.

Ćwiczenia fizyczne

Ogromnie istotna dla zachowania zdrowia i dobrej formy jest aktywność fizyczna.
Ćwiczenia fizyczne takie jak pompki czy też brzuszki, robić można choćby w mieszkaniu.
Bardzo ważne dla układu krążenia są tak zwane ćwiczenia aerobowe. Polegają one na dużej liczbie powtórzeń przy małym lub zerowym obciążeniu. Dzięki tym ćwiczeniom organizm jest odpowiednio dotleniony.

Oddech
Funkcjonuje sporo sposobów odprężenia, wyciszenia, skoncentrowania, odizolowania od natrętnych myśli. Jedną z nich jest mindfulness, czyli po prostu, mówiąc w naszym języku, uważność. Osadź się w tu i teraz i skup się na swoim oddechu.
Skoncentruj się na tym co tu i teraz, a wszelkie myśli, które przebiegną przez twoją głowę w tym procesie, będą znacznie bardziej zracjonalizowane. Może ich pojawić się sporo. Nie rozmyślaj o innych osobach, o ocenach, o cudzych sukcesach. Ty także możesz sporo osiągnąć. Zanim jednakże nie skoncentrujesz się na sobie, nic z tego nie wyjdzie.
Nierzadko nasze myśli uciekają. Przeważnie w dwa znajome nam doskonale kierunki. Albo rozważamy przeszłość i przeważnie w sposób niepozytywny, wyrzucając sobie mnóstwo rzeczy, decyzji. Drugi kierunek, to oczywiście przyszłość. Zastanawiamy się, co będzie dalejdalej z naszym życiem. Rozmyślamy o planach, może innej pracy, pieniądzach. Gdy nękają Cię natarczywe myśli, spocznij wygodnie. Skoncentruj się na oddychaniu.
Proces uważności, czy jeśli wolisz, mindfulness, nie rozwiąże wszystkich twoich problemów. Jednakże codzienne, kilkuminutowe świadome oddychanie może dać naprawdę długofalowo fenomenalne efekty dla twojej psychiki i podejścia do życia. Sprawdź. Nic nie tracisz, możesz tylko zyskać. Zwłaszcza w tym zagonionym świecie taka praktyka jest na wagę złota.

Medytacja
Medytacja pojmowana jako skupienie uwagi na Bogu, skoncentrowanie się na modlitwie, jest wspaniałą łaską daną przez Stwórcę osobom nawróconym. Medytacja pojmowana jako wyciszenie się, uciszenie myśli, może to być na przykład kontemplacja piękna natury, jest czymś, co może pomóc w odprężeniu psychicznym, nabraniu sił psychicznych, nabraniu dystansu do spraw codziennych. Natomiast techniki religii wschodnich, jak chociażby mantrowanie, są rzeczą niedobrą, dlatego że w  przypadku osób wierzących w miejsce zaufaniu Bogu jako źródłu życia i miłości stawiają jakąś niesprecyzowaną samoświadomość i inne rzeczy niezgodne z chrześcijaństwem a w przypadku osób niewierzących mogą blokować poznanie Stwórcy.